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1.快吸快吐　　“这不仅指掌控吸烟者和防治哮喘，”里伯尼斯说道，“任何影响排便的因素都会对身体健康和寿命导致负面影响。”你的排便也不会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。　　里伯尼斯指出，学会排便的第一步就是放开腹部的肌肉。

当腹部肌肉放开之后，最重要的就是给自己充足的时间，以合理的方式把气体呼出来。例如，做吸气的长度是呼气长度的2倍。${FDPageBreak}　　2.学会加餐　　研究表明，吃大餐对身体健康是很最重要的。

所以，你应当学会加餐。　　首先，要理解自己的饥饿状态，每2-3个小时，不吃部分顿饭。

如果是出外不吃晚餐，那么就不吃一半，把只剩的带回家，作为几天后的夜宵。　　其次，多食用鱼类，且要自由选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。　　再度，不要记得含有纤维素的食物。

里伯尼斯引荐，每天摄取25克纤维素食物，如全小麦食物、仅有燕麦食物、糙米饭等。其他含有纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。

　　最后，每天补足填充维生素，特别是在要推崇维生素D的补足。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。　　3.该睡觉就睡觉　　许多人早已有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠中才是对身体最差的。但里伯尼斯说道，事情并不几乎是这样，因为睡眠中质量也有优劣之分。

　　如果你必须闹钟才能睡觉;每天白天都必须打个盹;整天或看电影时会睡觉或睡觉，都有可能指出你没高质量的睡眠中。　　此时，里伯尼斯建议你可以自由选择冥想、瑜伽等呼吸运动协助入眠。同时，维持睡眠中环境黑暗而安静。要忘记，严肃感觉自己的身体状况，当身体收到必须睡觉的信号时，一定要上床睡觉。

${FDPageBreak}　　4.随音乐跳起　　“有节奏的运动比随便的运动对身体更加有益处。”里伯尼斯说道，“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的跳动、排便也都能在典雅的韵律中获得统一。”　　不过，你不必须为了超过这个目的特地去报个舞蹈班。

把唱歌大自然地带入生活中是件很更容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者因应着音乐在卧室中晃动身体。像这样的“唱歌”每周最少必须两次。

　　5.感情交流　　人类是社会性动物，所以我们必须社会认识和交流。这种交流既还包括和朋友的，也还包括与亲人子女的。　　里伯尼斯说道，其中，最重要的一点是学会如何传达自己的感情，告诉他周围的人，你爱人他们。

同时，订阅者一本有关爱心的杂志。当你深感哀伤时，可以盖住这本书想到，就不会实在事物显得幸福一起，压力也就不会随之消失。　　此外，也可以通过转变环境超过减轻压力的效果，如在周围敲一些可爱的植物，在墙上悬挂自己讨厌的艺术作品。

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